płatki owsiane

[...] siedząc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Uwagi mile widziane :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron Penne pełne ziarno +tiliapia w sosie czosnkowym +pomidorki suszone +kapusta [...]

śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]

[...] mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po treningu) , owoce [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]

[...] Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor [...]

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

Extr4 za malo bialka w diecie, na jeden posilek powinienes miec 39g protein. Przykladowo 1posilek wnosi tylko w.w. przez Ciebie 18g protein a bialka z mleka i platek nie wliczaj do bilansu. Tj bialka roslinnego nie wlizamy a produktow mlecznych przy twojej genetyce powinienes unikac. Mozesz natomiast w celu uzupelnienie niedoboru w.w. [...]

[...] leżeniu 12-15,2*6-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (110g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 75 gr /95gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26g bialka - [...]

Czesc Plywak. A wiec tak, my mozemy podpowiedziec jak to zrobic a Ty (jako ze nie moglem nigdzie doszukac sie twojej wagi ciala) podliczysz gramature. Jezeli chodzi o bialka(i jezeli plywasz na krotkie dystanse) to na dobra sprawe bardzo podobnie powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o [...]

Witam Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj. Remik na barki: -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek [...]

Znowu mua :-D Misek nie wklejam,bo zajmują za dużo miejsca, podpatrzyłam w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż [...]

[...] laurach nie spocząć, micha z dziś +małe wyjaśnienie - placki owsiane z godziny 18stej podzieliłam na dwie porcje, czyli 18 i 20, Przepis - 2 jaja + mąka żytnia razowa 2000 + płatki owsiane ( zwykle standardowe płatki, nie żadne cuda wianki typu nesvita czy coś tam i inne badziewie ;p ) + woda niegazowana do rozrzadzenia + owoce mrożone [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 17.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -3 jajka -makaron 100g -twaróg 100g [...]

płatki owsiane w 100g 11,9b/7,2t/62,4w -->366 kcal płatki kukurydziane w 100g 6,9b/2,5t/77w --> 363 kcal nie ma wielkiej różnicy na pierwszy rzut oka - dopiero w pierwiastkach zmieniają się składy na znaczną korzyść owsianych - dlatego są lepsze czy też przez tłuszcze?

[...] WPC + nerkowce Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziś miska standardowo, dalej lekko okrojona, gdyż zabezpieczam się na okres [...]

[...] Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 30g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g [...]